Milyonlarca öğrencinin hayatını etkileyen Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, adayların yaşadığı stres düzeyi de artıyor. Bu stres, doğru yönetilmediği takdirde sınav performansını olumsuz etkileyebiliyor. Medipol Hastaneleri'nden Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ve Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, YKS öncesi stresle başa çıkma yöntemleri ve dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

Beslenme ve Uyku Düzenine Dikkat!

Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, sınav döneminde sağlıklı beslenmenin ve düzenli uyku alışkanlıklarının önemine dikkat çekiyor. Çelebi'ye göre, sınav öncesi ve sınav sırasında tüketilen besinler, zihinsel performansı doğrudan etkiliyor. İşte Çelebi'nin önerileri:

• Kahvaltıyı Atlamayın: Güne mutlaka dengeli bir kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bulundurun. Örneğin, yumurta, peynir, tam buğday ekmeği ve zeytin tercih edebilirsiniz.
• Ara Öğünleri Unutmayın: Kan şekerini dengede tutmak için ara öğünlerde meyve, yoğurt veya kuruyemiş tüketebilirsiniz.
• Su Tüketimine Özen Gösterin: Sınav öncesinde ve sınav sırasında yeterli miktarda su içmek, konsantrasyonu artırır ve zihinsel performansı destekler.
• Kafein ve Şekerden Uzak Durun: Aşırı kafein ve şeker tüketimi, sınav anında ani enerji düşüşlerine neden olabilir. Bu nedenle, bu tür içecek ve yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
• Uyku Düzeninizi Koruyun: Yeterli ve düzenli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemlidir. Sınavdan önceki gece en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

Stres Yönetimi ve Kaygıyla Başa Çıkma Yolları

Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav kaygısının doğal bir duygu olduğunu ancak kontrol altına alınmadığında performansı olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Bozbağ, stresle başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor:

• Nefes Egzersizleri Yapın: Derin ve düzenli nefes egzersizleri, stresi azaltır ve sakinleşmenize yardımcı olur. Sınav öncesinde ve sınav sırasında birkaç dakika nefes egzersizi yapabilirsiniz.
• Olumlu Düşünmeye Çalışın: Negatif düşünceler yerine, olumlu ve yapıcı düşüncelere odaklanın. Kendinize güvenin ve başarılı olabileceğinize inanın.
• Kendinize Zaman Ayırın: Sınav hazırlığı sürecinde, hobilerinize ve sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Bu, stresinizi azaltır ve motivasyonunuzu artırır.
• Sosyal Destek Alın: Aileniz, arkadaşlarınız veya bir uzmanla konuşmak, kaygılarınızı paylaşmak ve destek almak önemlidir.
• Sınavı Abartmayın: Sınavın hayatınızın tek belirleyicisi olmadığını unutmayın. Sınav sonucu ne olursa olsun, değerli ve yetenekli olduğunuzu hatırlayın.

Unutmayın, Sağlıklı Bir Zihin Sağlıklı Bir Vücutta Yaşar!

YKS süreci, öğrenciler için zorlu ve stresli bir dönem olabilir. Ancak, doğru beslenme, düzenli uyku ve etkili stres yönetimi ile bu süreci daha sağlıklı ve başarılı bir şekilde atlatmak mümkündür. Uzmanların önerilerine kulak vererek, sınav öncesinde ve sınav sırasında kendinize iyi bakın ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarın. Başarılar dileriz!